因此，我们列出了九种方法，专门帮助你保持专注和积极。我们非常喜欢这些方法，所以给了它们各一颗金星。请记住，有时最简单的努力看似显而易见，实际上却是最有效的。
窍门 1 - 找到你的常规
说起来容易做起来难，尤其是如果你一直在家工作的话。一般来说，人类都渴望例行公事，因为 "对我们绝大多数人来说，例行公事有助于我们应对日常生活中面临的源源不断的决定"。通过引入一致性和安全性，你可以为你的身心提供有形的保证，让它们可以自由奔跑或绽放。就连私人培训机构 F45 也认识到，"只关注我们自己和我们未来想要完成的事情，我们就能培养出一种内在的动力"。
但你会问，如何才能做到作息规律呢？这取决于您和您的生活方式。
有时，简单的事情，比如每天在相同的时间起床和睡觉，就足以保持一致性。也许你每天早上都会不自觉地进行 "准备"，包括淋浴、晨练和早餐。你也可以像奥巴马一样，在衣柜里只放满一模一样的衣服，以避免每天穿什么衣服的压力，从而消除不必要的混乱。或者，你也可以在混乱中找到激情，为未来的一天注入活力。从根本上说，你的日常作息反映了你是怎样的人，所以它天生就会与其他人不同。
切记不要用严格的作息时间来压迫自己，因为你会很快脱离它，就像你很快进入它一样。谦虚地每周做出 2-3 次改变。也许是每天早上在同一时间吃早餐，中午前喝一升水，甚至是每个工作日中午 12:30 时做 30 分钟的运动。哪怕连续一周都这样做，然后反思一下自己的感受。
小小的个人胜利不仅能帮助你保持专注，还能让你自我感觉良好！
秘诀 #2--创建清单并确定优先顺序
清单无处不在，这是有原因的。动机是成功不可或缺、不可替代的要素。没有动力，我们就会失败"。当你勾选清单上的某个项目时，我们的大脑会释放出少量多巴胺，自然而然地激发我们继续前进。又名：动力。
Trello 是一款基于网络的看板式在线清单制作应用程序，它证明了清单在激励和积极性方面的力量。但他们指出，"清单项目必须是实际的、实质性的任务，才能有效完成待办事项清单或接近项目结束日期"。因此，你可以在清单中加入 "呼吸 "之类的小任务来欺骗系统，但与更实质性的任务相比，这样做是行不通的。
在制定清单时，下一个最重要的因素是确定优先顺序。为什么？因为 "最困难的任务不会因为我们越是焦虑或拖延而变得越容易"。相反，我们通常会浪费更多的精力去担心大事，而这些宝贵的精力其实可以用来完成工作。Fast Company》报道说，"我们的头脑在早晨是最敏锐的"，所以我们应该在早晨处理那些重要的任务。
通过控制你的任务、未来的一天和你的精力，你让自己感受到了安全之美。在你的 "泡沫 "中，受控因素带来的安全感会对你的心态产生奇妙的影响，从而帮助你保持积极的心态。
技巧 #3--排除干扰（当你想真正集中注意力时）
你肯定听过这句话，无论是来自家人（"把手机拿开，专心听讲"）、工作、学校老师甚至行业领袖。但是，他们肯定有一个观点，你可以，但不能成功地忽视它。
就像我们讨论过的清单一样，你需要认识到什么是重要的，并确定优先顺序。否则，每项任务都会消耗你的精力。另外，如果您立即行动起来，就会开创一个不可持续的先例。相反，《Fast Company》建议不要立即回复任务，因为 "如果不回复，你就在传递一个信息：你是一个意志坚强、专注、非常忙碌的人，随着时间的推移，你会减少被琐碎、浪费时间的事情所困扰"。虽然粗暴，但却是事实。
与例行公事一样，养成创建无干扰区的习惯。这些习惯向你自己和周围的人发出信号，表明你是不被打扰的。有效的习惯包括 "关上办公室的门，[戴上]降噪耳机，[关掉]手机或将其调至静音，并将其移开（这样你就不容易拿起手机）"。同样，有时最小的行动会带来最大的反应--这就是你的清晰动力、专注力和积极性。
窍门 #4--休息
在建立一个无干扰区之后，确保自己也能抽出时间休息一下！倾听自己身体和心灵的声音，了解自己何时需要停下来补充能量。简单如快步走或做五分钟伸展运动，都能让你静下心来，恢复精力，确保'你将以崭新的活力和更敏锐的精神重新投入到工作中'。
在这一点上，要依靠你的日常作息。如有必要，可在一天中设置闹钟，每隔一小时准时休息一次，或提醒您吃午饭和喝水。
秘诀 #5 - 回到最初的目标，牢记来此的目的
目标，目标，目标。你需要它们。就这么简单。通过反思你的目标是什么，以及为什么你现在在这里，你可以让自己有机会回到当下，而不是看得太远或太迟。
据《福布斯》报道，"一个明确、令人信服的目标能调动你的注意力，使你的行为具有可操作性"，这基本上意味着你的目标能驱动（又称激励）你。更重要的是，目标决定你的关注点，并提供动力。
就像清单一样，当你逐步实现目标时，你也会享受到多巴胺的刺激。
正如《福布斯》所指出的，"就像雪球从山上滚下来时会变大一样，动力也是如此。
对目标的反思还能让你自由地将事实与虚构区分开来，并 "阻止消极的自我对话"。你在潜移默化地训练自己的大脑，让它超越压力和反对者，转而寻找光明、美好和积极的一面。
秘诀 6 - 每天践行感恩之心
如果你还没有主动花时间写下三件让你感激的事情，那么今天就在睡前花点时间做这件事吧！哈佛大学医学院报告说，"在积极心理学研究中，感恩与更大的幸福感有着强烈而一致的联系"，这意味着感恩会带来积极的情绪、积极的记忆和应对逆境的能力。
福布斯》还指出，思考感恩能使皮质醇减少 23%，"每天努力培养感恩态度的人，由于皮质醇水平降低，情绪和精力都得到了改善，焦虑也大大减少"。
伸出援手 "组织强调，简单的感恩之举有以下益处：瞬间提升情绪、与朋友和家人建立更亲密的关系、提高生活满意度和一种应对机制。
你的感恩之心每天都会自然而然地发生变化。有时是小事。有时是大事。无论如何，感恩都能让你与比自己更大的事物联系起来，并顺便从树木中看到森林。
秘诀 7 - 反思消极想法。它们现在有用吗？
在不花费太多宝贵时间和精力的情况下，记住要挑战消极思想。这种情况自然会发生，因为我们人类为了生存而寻求比较和竞争，但要记住善待自己。
今日心理学》建议你问问自己："我是否可以用另一种更积极的方式来看待这件事？这个问题可以让你停下来，暂停一下，反思一下你的想法是否有益。当你开始以这种方式思考时，你会下意识地训练自己的思维，让自己成为一个更好的问题解决者，同时也能有效地处理负面情况。
我们知道，说起来容易做起来难，但为什么不花点时间将言语付诸行动呢？下一次，当一个消极的想法出现在脑海中时，为什么不轻轻地问一句："这个想法现在重要吗？
窍门 #8 - 冥想
你是否发现冥想从来没有好时机？为什么不是现在？为什么不利用接下来的七分钟暂停一下？停下来？呼吸？
你知道吗，研究发现，只需冥想 10 天，压力就会减少 11%。Headspace、Calm或Smiling Mind等平台可让您在手机上进行冥想，现在、早晨、睡前或任何最适合您的时间都可以。
Headspace还报告说，冥想 "有助于我们调节情绪，因为我们'学会了在面对压力和挑战时如何冷静地、深思熟虑地、感同身受地做出反应（这在工作场所尤其有价值）'"。
与感恩行为一样，冥想也能让你暂停、反思并激发温暖和积极的情感。
秘诀 #9 - 多运动
我们的最后一条建议是老生常谈。锻炼。事实一再证明，运动对您的身心都有好处。
据报道，即使是 "少量的运动也会对幸福感产生巨大的影响"，即使每天坚持运动 10 分钟，也会 "比那些从不运动的人更开朗"。
如果你不知道从哪里或如何开始，那就从小事做起，在 "目前所做的基础上增加5%"。就像你的日常工作和良好习惯一样，这并不一定要做得很大。如果一开始就大刀阔斧，也很可能不会成功。
因此，从小事做起，当你发现自己做出积极响应时，再慢慢积累。
希望这九条建议对你有所帮助。哪怕只是让你确信，一小步就能迈向更大更好的事情，也不要忘记，你一定会成功的，我们会在这里为你加油。
